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Protein, Ballaststoffe und Supplements nach der Abnehmspritze
Unter der Spritze essen viele so wenig, dass nicht einmal das Minimum an Protein zusammenkommt. Übersichtsarbeiten empfehlen während Gewichtsabnahme und -erhalt 1,2 bis 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag.1 Bei Ballaststoffen liegt der Richtwert der DGE bei 30 g am Tag.2 Beides wird nach dem Absetzen nicht leichter, nur anders: Der Appetit ist wieder da, die Portionen werden größer, und die Frage ist, womit.
Die Artikel hier trennen, was belegt ist, von dem, was verkauft wird. Für kein Lebensmittel und kein Supplement behaupten wir mehr als die in der EU zugelassenen Angaben.
Ob und wie du dein Medikament absetzt, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Einstieg
Ernährung nach der Abnehmspritze: Was du isst, wenn der Appetit zurückkommt
Nach dem Absetzen kommt der Appetit zurück. Fünf Regeln, die mit normalem Hunger funktionieren, ein Beispieltag und die Fehler, die das Gewicht zurückbringen.
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Welche Frage, welcher Artikel
Wie viel Protein, und wann?
Protein bei der Abnehmspritze: Wie viel, welches, und wie mit wenig Appetit?
Was esse ich, wenn der Appetit zurück ist?
Ernährung nach der Abnehmspritze: Was du isst, wenn der Appetit zurückkommt
Welche Supplements haben einen Beleg?
Supplements nach der Abnehmspritze: Was sinnvoll ist, was nicht
Warum kommt der Heißhunger, und was hilft?
Heißhunger nach dem Absetzen der Abnehmspritze: Warum er kommt und was hilft
Brauche ich unter der Spritze Magnesium?
Magnesium bei der Abnehmspritze: Bedarf, Lücken bei kleinen Portionen, was belegt ist
Vitamin D: wann ist ein Präparat sinnvoll?
Vitamin D bei der Abnehmspritze: Wann ein Präparat sinnvoll ist und was es für die Muskeln bringt
Vitamin B12 bei Metformin und wenig Fleisch?
Vitamin B12 bei der Abnehmspritze: Warum der Wert bei Metformin und wenig Fleisch sinken kann
Müde unter der Spritze: Eisen prüfen lassen?
Eisen bei der Abnehmspritze: Müdigkeit, kleine Portionen und warum du nicht blind supplementierst
Omega-3: Fisch oder Kapsel?
Omega-3 bei der Abnehmspritze: Fisch, Kapseln und was die zugelassenen Angaben wirklich sagen
Was darf Glucomannan versprechen?
Glucomannan bei und nach der Abnehmspritze: Was die zugelassene Angabe erlaubt und was nicht
Eingefallenes Gesicht: was lässt sich beeinflussen?
Eingefallenes Gesicht nach der Abnehmspritze: Was dahintersteckt und was sich beeinflussen lässt
Haarausfall nach der Spritze: wie lange?
Haarausfall unter und nach der Abnehmspritze: Warum er kommt, wie lange er dauert, was du tun kannst
Was passiert nach der letzten Dosis, Woche für Woche?
Wie viel Protein brauche ich bei meinem Gewicht?
Gibt es einen Plan für eine ganze Woche?
Alle Artikel zum Thema
Ernährung
Protein bei der Abnehmspritze: Wie viel, welches, und wie mit wenig Appetit?
1,2 bis 1,6 g pro kg Körpergewicht: So viel Protein empfehlen Fachleute beim Abnehmen. Tabelle für dein Gewicht, Proteinquellen und Tricks bei kleinem Appetit.
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Ernährung
Ernährung nach der Abnehmspritze: Was du isst, wenn der Appetit zurückkommt
Nach dem Absetzen kommt der Appetit zurück. Fünf Regeln, die mit normalem Hunger funktionieren, ein Beispieltag und die Fehler, die das Gewicht zurückbringen.
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Ernährung
Supplements nach der Abnehmspritze: Was sinnvoll ist, was nicht
Protein, Kreatin, Ballaststoffe: dafür gibt es Belege. Vitamine nur bei Mangel, Fatburner und „GLP-1-Booster“ gar nicht. Eine Tabelle mit Evidenz, Dosis und Urteil.
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Ernährung
Magnesium bei der Abnehmspritze: Bedarf, Lücken bei kleinen Portionen, was belegt ist
Wer unter der Abnehmspritze wenig isst, kommt selten auf 300 bis 350 mg Magnesium. Was EU-Angaben sagen, was bei Krämpfen belegt ist, wann ein Präparat sinnvoll ist.
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Ernährung
Vitamin D bei der Abnehmspritze: Wann ein Präparat sinnvoll ist und was es für die Muskeln bringt
30 % der Erwachsenen in Deutschland haben einen Vitamin-D-Mangel. Was das unter und nach der Abnehmspritze heißt, was EU-Angaben sagen, wann der Blutwert dran ist.
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Ernährung
Vitamin B12 bei der Abnehmspritze: Warum der Wert bei Metformin und wenig Fleisch sinken kann
Vitamin B12 steckt fast nur in tierischen Lebensmitteln, Metformin senkt den Spiegel. Was das unter der Abnehmspritze heißt und wann du messen lässt.
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Ernährung
Eisen bei der Abnehmspritze: Müdigkeit, kleine Portionen und warum du nicht blind supplementierst
Wenig Fleisch, kleine Portionen, Menstruation: Warum Eisen unter der Abnehmspritze knapp werden kann und warum ein Präparat nur nach Blutwert passt.
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Ernährung
Omega-3 bei der Abnehmspritze: Fisch, Kapseln und was die zugelassenen Angaben wirklich sagen
Omega-3 hält weder Gewicht noch Muskeln, Belege fehlen. Was EPA und DHA laut EU-Angaben leisten, wie viel Fisch reicht und wann eine Kapsel sinnvoll ist.
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Ernährung
Glucomannan bei und nach der Abnehmspritze: Was die zugelassene Angabe erlaubt und was nicht
Glucomannan ist der einzige Ballaststoff mit zugelassener EU-Angabe zum Gewichtsverlust. Was sie bedeutet, welche Bedingungen gelten, warum er keine Spritze ersetzt.
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Ernährung
Eingefallenes Gesicht nach der Abnehmspritze: Was dahintersteckt und was sich beeinflussen lässt
Eingefallene Wangen nach der Spritze: kein Krankheitsbild, sondern Fettverlust bei schnellem Abnehmen. Was Tempo, Alter, Protein und Vitamin C damit zu tun haben.
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Ernährung
Haarausfall unter und nach der Abnehmspritze: Warum er kommt, wie lange er dauert, was du tun kannst
Haarausfall unter der Abnehmspritze ist meist ein telogenes Effluvium: Er beginnt zwei bis drei Monate nach schnellem Gewichtsverlust und klingt meist wieder ab.
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Begriffe zum Thema
Leucin-Schwelle
Die Menge der Aminosäure Leucin pro Mahlzeit, ab der die Muskelproteinsynthese messbar anspringt. Sie steigt mit dem Alter, weshalb Ältere pro Mahlzeit mehr Protein brauchen.
Proteinverteilung
Die Aufteilung der täglichen Proteinmenge auf die Mahlzeiten. Gleichmäßig verteilt (etwa 30 g pro Mahlzeit) war die Muskelproteinsynthese über 24 Stunden um rund 25 % höher als bei einer abendlastigen Verteilung.
Glucomannan
Ein wasserlöslicher Ballaststoff aus der Konjakwurzel, der im Magen stark quillt. Für Glucomannan gibt es eine in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe zum Gewichtsverlust im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung, mit Bedingungen.
Hedonischer Hunger
Das Verlangen nach Essen aus Lust und Belohnung, unabhängig vom Energiebedarf. Wird durch hochschmackhafte Lebensmittel ausgelöst und ist vom homöostatischen Hunger zu unterscheiden, der Energie nachfordert.
NEAT
Non-Exercise Activity Thermogenesis: die Energie, die durch alle Bewegung außerhalb von Sport verbraucht wird, vom Gehen über Stehen bis zum Zappeln. Zwischen Menschen kann sie um bis zu 2.000 kcal am Tag schwanken.
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Weitere Themen
Wir entwickeln ein 12-Wochen-Set für die Zeit nach der Abnehmspritze: Protein, Ballaststoffe, Kreatin und ein Programm. Es ist ein Lebensmittel mit Programm, kein Medikament, und es verhindert den Jojo-Effekt nicht.
Quellen
- 1.Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. Zur QuelleEmpfiehlt für Gewichtsabnahme und -erhalt eine Proteinzufuhr von 1,2–1,6 g pro kg Körpergewicht und Tag.
- 2.Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Ballaststoffe. Bonn. Zur QuelleRichtwert mindestens 30 g pro Tag für Erwachsene.