Glossar
NEAT
Auch: Non-Exercise Activity Thermogenesis, Alltagsbewegung, Alltagsaktivität
Definition
Non-Exercise Activity Thermogenesis: die Energie, die durch alle Bewegung außerhalb von Sport verbraucht wird, vom Gehen über Stehen bis zum Zappeln. Zwischen Menschen kann sie um bis zu 2.000 kcal am Tag schwanken.
Der Energieverbrauch eines Tages besteht aus Ruheverbrauch, Verdauung, Sport und allem anderen. Dieses „alles andere“ ist NEAT: Treppen, Wege, Stehen, Hausarbeit, Gestik, Zappeln. Es ist der Teil des Verbrauchs, der sich am stärksten unterscheidet und am leichtesten unbemerkt verändert.
Wie groß der Unterschied ist
Nach den Arbeiten von James Levine kann NEAT zwischen zwei Menschen mit ähnlichem Körper um bis zu 2.000 kcal pro Tag auseinanderliegen, je nach Beruf, Wohnort und Gewohnheiten.1 Das ist mehr, als die meisten Sportprogramme verbrauchen.
Warum NEAT nach dem Abnehmen sinkt
Zu den Anpassungen an ein niedrigeres Gewicht (metabolische Adaptation) gehört, dass sich der Körper unbewusst weniger bewegt und Bewegungen effizienter ausführt.2 Wer müde ist oder wenig isst, sitzt mehr, ohne es zu merken. Unter der Abnehmspritze mit kleinem Appetit und manchmal Übelkeit ist das häufig; nach dem Absetzen bleibt die Gewohnheit.
Was sich daraus machen lässt
NEAT ist der einzige Teil des Verbrauchs, der sich ohne Training und ohne Zeitblock erhöhen lässt: Schritte zählen, Stehen statt Sitzen, Wege zu Fuß. Die WHO empfiehlt neben Krafttraining an zwei Tagen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche; Alltagswege zählen dazu.3 NEAT ersetzt kein Krafttraining, weil es Muskeln nicht erhält. Es ergänzt es. Was für die Haltephase belegt ist, steht unter Gewicht halten nach der Abnehmspritze.
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Verwandte Begriffe
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Quellen
- 1.Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002;16(4):679–702. Zur QuelleDer Energieverbrauch durch Alltagsbewegung kann zwischen Menschen um bis zu 2.000 kcal pro Tag schwanken.
- 2.Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes (Lond). 2010;34(Suppl 1):S47–S55. Zur QuelleNach einem Gewichtsverlust von 10 % liegt der Energieverbrauch um etwa 300 bis 400 kcal pro Tag unter dem für das neue Gewicht erwarteten Wert.
- 3.World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Genf: WHO; 2020. Zur QuelleErwachsene: an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten für alle großen Muskelgruppen.