Muskeln nach der Abnehmspritze: Muskelabbau, Krafttraining, Kreatin

Fettfreie Masse

Alles am Körpergewicht, was nicht Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe, Wasser. In der STEP-1-Substudie entfielen rund 40 % des Gewichtsverlusts unter Semaglutid auf fettfreie Masse.

Sarkopene Adipositas

Das gleichzeitige Vorliegen von Adipositas und Sarkopenie, also zu wenig Muskelmasse und Muskelkraft. Seit 2022 gibt es eine europäische Definition mit Diagnosekriterien.

Muskelproteinsynthese

Der Prozess, mit dem Muskelzellen aus Aminosäuren neues Protein bilden. Er wird durch Proteinaufnahme und Krafttraining angestoßen und entscheidet zusammen mit dem Abbau, ob Muskelmasse bleibt.

Griffkraft

Die Kraft, mit der die Hand ein Messgerät zusammendrückt. In der PURE-Studie war jede 5 kg weniger Griffkraft mit einer um 16 % höheren Gesamtsterblichkeit verbunden; sie gilt als Marker für die Muskelkraft des ganzen Körpers.

DXA

Dual-Röntgen-Absorptiometrie: ein Ganzkörperscan mit sehr geringer Strahlendosis, der Fettmasse, fettfreie Masse und Knochenmineralgehalt getrennt misst. Der Standard in Studien zur Körperzusammensetzung.

Kreatin-Monohydrat

Die am besten untersuchte Form von Kreatin. Bei 3 g täglich gilt die EU-Angabe zur körperlichen Leistung bei Schnellkrafttraining; für Erwachsene ab 55 zusätzlich die Angabe zur Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft.

Progressive Belastungssteigerung

Das Trainingsprinzip, die Belastung planmäßig zu erhöhen, sobald die vorgegebenen Wiederholungen sauber gelingen: mehr Gewicht, stärkeres Band, mehr Wiederholungen oder Sätze. Das ACSM empfiehlt Steigerungen von etwa 2 bis 10 %.