Kreatin-Monohydrat

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die in den Muskeln kurzfristig Energie bereitstellt. Der Körper bildet etwa ein Gramm am Tag, Fleisch und Fisch liefern weiteres. Kreatin-Monohydrat ist die Form, mit der fast alle Studien gemacht wurden; andere Formen sind teurer und nicht besser untersucht.

Die zugelassenen Angaben

Zwei Aussagen sind in der EU erlaubt. Erstens: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung“, bei einer täglichen Aufnahme von 3 g. Zweitens, seit 2017 und nur für Erwachsene über 55: „Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verstärken“, gebunden an 3 g täglich und regelmäßiges Krafttraining.¹ Beide Angaben setzen Training voraus. Ohne Training gibt es keine zugelassene Aussage, und die Studienlage stützt auch keine.

Sicherheit

Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung bewertet Kreatin-Monohydrat bei gesunden Erwachsenen in üblichen Dosen von 3 bis 5 g täglich als sicher und als eines der am besten untersuchten Supplemente.² Üblich ist eine Gewichtszunahme von etwa ein bis zwei Kilogramm in den ersten Wochen durch Wasser, das in den Muskeln gebunden wird; das ist kein Fett. Bei Nierenerkrankungen gilt: nur nach Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt.

Warum das nach der Abnehmspritze interessant ist

Weil in der Haltephase Muskelmasse zurückgeholt werden soll und Kreatin jede Krafteinheit ein Stück wirksamer macht. Es ersetzt keine Einheit, kein Protein und kein Medikament. Die Einzelheiten, auch zu Wechselwirkungen mit den Präparaten, stehen unter Kreatin und Abnehmspritze.