Glossar
Griffkraft
Auch: Handkraft, Grip Strength, Handgriffkraft
Definition
Die Kraft, mit der die Hand ein Messgerät zusammendrückt. In der PURE-Studie war jede 5 kg weniger Griffkraft mit einer um 16 % höheren Gesamtsterblichkeit verbunden; sie gilt als Marker für die Muskelkraft des ganzen Körpers.
Ein Handdynamometer kostet wenig, die Messung dauert zehn Sekunden, und das Ergebnis sagt mehr über die Muskulatur des ganzen Körpers, als man einer Hand zutrauen würde. Deshalb ist Griffkraft in der Altersmedizin ein Standardmaß.
Die Zahl dahinter
In der PURE-Studie mit rund 140.000 Teilnehmenden aus 17 Ländern war jede 5 kg weniger Griffkraft mit einer um 16 % höheren Gesamtsterblichkeit verbunden, unabhängig von Alter, Geschlecht und anderen Risikofaktoren. Die Griffkraft sagte Herz-Kreislauf-Todesfälle besser voraus als der Blutdruck.1 Sie verursacht diese Risiken nicht; sie zeigt an, wie viel Muskelkraft ein Mensch insgesamt hat.
Wo sie in der Diagnostik steht
Die europäische Definition der sarkopenen Adipositas nutzt die Griffkraft als eines der Kriterien für eingeschränkte Muskelfunktion, neben dem Aufsteh-Test vom Stuhl.2 Referenzwerte hängen von Alter und Geschlecht ab; Physiotherapie-Praxen und Sportmediziner haben geeichte Geräte.
Wozu sie nach der Abnehmspritze taugt
Als Verlaufsmaß. Die Waage zeigt nicht, ob Muskeln gehen oder kommen; die Bioimpedanzanalyse schwankt mit dem Wasser. Die Griffkraft, alle vier Wochen unter gleichen Bedingungen gemessen, zeigt die Richtung. Steigt sie, wirkt das Training. Was die WHO an Krafttraining empfiehlt, sind mindestens zwei Tage pro Woche für alle großen Muskelgruppen.3 Ein Einstieg steht im 30-Minuten-Plan.
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Verwandte Begriffe
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Quellen
- 1.Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet. 2015;386(9990):266–273. Zur QuelleJe 5 kg weniger Griffkraft war die Gesamtsterblichkeit um 16 % höher (rund 140.000 Teilnehmende in 17 Ländern).
- 2.Donini LM, Busetto L, Bischoff SC, et al. Definition and Diagnostic Criteria for Sarcopenic Obesity: ESPEN and EASO Consensus Statement. Obes Facts. 2022;15(3):321–335. Zur QuelleEuropäische Definition: Screening über BMI oder Taillenumfang plus Verdacht, Diagnose über Muskelfunktion (z. B. Griffkraft) und Körperzusammensetzung.
- 3.World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Genf: WHO; 2020. Zur QuelleErwachsene: an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten für alle großen Muskelgruppen.