Ernährung · 8 Min. Lesezeit · Aktualisiert am 01. Oktober 2026

Omega-3 bei der Abnehmspritze: Fisch, Kapseln und was die zugelassenen Angaben wirklich sagen

Omega-3 hält weder Gewicht noch Muskeln, Belege fehlen. Was EPA und DHA laut EU-Angaben leisten, wie viel Fisch reicht und wann eine Kapsel sinnvoll ist.

Ob und wie du dein Medikament absetzt, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Omega-3 steht auf fast jeder Liste „Supplements nach der Abnehmspritze“, meist ohne Begründung. Die ehrliche Einordnung ist kurz: Für das Gewicht und für die Muskeln nach dem Absetzen gibt es keine Belege, und in unserer Supplement-Übersicht steht Omega-3 deshalb bei „nicht nötig“. Trotzdem lohnt sich dieser Artikel, aus zwei anderen Gründen: Fetter Fisch ist eines der ersten Lebensmittel, das bei kleinen Portionen vom Teller verschwindet, und die Verbesserungen bei Blutfetten und Blutdruck, die mit dem Gewicht kamen, gehen nach dem Absetzen mit dem Gewicht wieder. Hier steht, was EPA und DHA laut den zugelassenen Angaben leisten, wie viel Fisch dafür reicht und wann eine Kapsel sinnvoll ist.

Kurz gesagt: Die EFSA setzt für Erwachsene 250 mg EPA plus DHA am Tag an.¹ Die zugelassene Angabe dazu lautet: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.² Die DGE empfiehlt ein- bis zweimal pro Woche Fisch;³ eine Portion fetter Fisch deckt den Wochenbedarf. Für Gewicht und Muskeln nach der Spritze: keine Belege.

Was Omega-3 nicht kann

Beim Abnehmen mit Semaglutid entfielen in einer Substudie rund 40 % des Gewichtsverlusts auf fettfreie Masse.⁷ Dass Fischöl diesen Anteil verringert oder nach dem Absetzen Muskeln erhält, hat keine Studie an Menschen unter oder nach GLP-1-Medikamenten gezeigt. Was dafür belegt ist, bleibt gleich: Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche⁸ und 1,2 bis 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht.⁹ Eine Angabe zu Gewicht oder Körperfett ist für Omega-3-Fettsäuren in der EU nicht zugelassen;² wer so wirbt, wirbt mit etwas, das es nicht gibt.

Was die zugelassenen Angaben sagen

Für Omega-3-Fettsäuren sind in der EU unter anderem diese Angaben zugelassen:² EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (ab 250 mg EPA und DHA am Tag). DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei (ab 250 mg DHA am Tag). Alpha-Linolensäure (ALA) trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei (ab 2 g ALA am Tag). Zwei weitere Angaben zu Blutfetten und Blutdruck gelten erst ab 2 bzw. 3 g EPA und DHA am Tag, mit dem Hinweis, dass die Aufnahme aus Ergänzungen 5 g nicht überschreiten soll. Solche Mengen sind keine Alltagsergänzung, sondern eine Sache für das ärztliche Gespräch.

Die Formulierung ist wie bei allen zugelassenen Angaben vorsichtig gemeint: „Trägt zu einer normalen Herzfunktion bei“ heißt, dass die Versorgung ab 250 mg ausreicht. Es heißt nicht, dass mehr Omega-3 das Herz stärker macht.

Fisch oder Kapsel: die Mengen

Lebensmittel, Portion	EPA und DHA, etwa
Lachs, 125 g	2,5 g
Makrele, 100 g	2,5 g
Hering, 100 g	1,5 g
Forelle, 125 g	1 g
Thunfisch aus der Dose, 100 g	0,3 g
Walnüsse, 30 g	2,5 g ALA, kein EPA/DHA
Leinöl, 1 EL	5 g ALA, kein EPA/DHA
Rapsöl, 1 EL	1 g ALA, kein EPA/DHA

Werte aus dem Bundeslebensmittelschlüssel, gerundet.⁴

Lesart: Eine Portion Lachs oder Makrele pro Woche liefert rund 2,5 g EPA und DHA, also mehr als die 1,75 g, die sich aus 250 mg am Tag für eine Woche ergeben. Die DGE-Empfehlung von ein- bis zweimal Fisch pro Woche ist damit auch rechnerisch die Lösung.³ Wer keinen Fisch isst, deckt den Wert über eine Kapsel mit 250 bis 500 mg EPA und DHA; bei veganer Ernährung über Algenöl, das DHA und meist auch EPA enthält. Leinöl, Rapsöl und Walnüsse liefern ALA; der Körper wandelt davon nur einen kleinen Teil in EPA und DHA um.¹

Unter der Spritze: wenn die Portionen klein werden

Wer unter der Spritze auf 1.000 bis 1.200 Kalorien am Tag kommt, isst meist auch wenig Fett, und fetter Fisch gehört zu den Lebensmitteln, die bei kleinem Appetit als Erstes gestrichen werden. Die Expertengruppe um Almandoz empfiehlt bei sehr geringer Energiezufuhr unter Adipositas-Medikamenten, auf Protein, Ballaststoffe, Flüssigkeit und Mikronährstoffe zu achten.⁶ Praktisch löst Fisch als Proteinportion zweimal pro Woche drei Dinge auf einmal: Protein, EPA und DHA und einen Teil des Vitamin D, das in fettem Fisch steckt. Mehr dazu unter Vitamin D bei der Abnehmspritze.

Nach dem Absetzen: Herz, Blutfette, Haltephase

Die STEP-1-Verlängerung zeigt, was nach dem Absetzen mit den Begleitwerten passiert: Ein Jahr nach der letzten Dosis waren im Mittel zwei Drittel des verlorenen Gewichts wieder da, und die Verbesserungen bei Blutfetten und Blutdruck gingen weitgehend auf die Ausgangswerte zurück.⁵ Das ist kein Omega-3-Problem und keine Omega-3-Lösung: Die Werte folgen dem Gewicht. Was sie hält, ist die Haltephase mit Protein, Krafttraining und festen Mahlzeiten; wie das aussieht, steht unter Gewicht halten nach der Abnehmspritze. Fisch zweimal pro Woche gehört in diese Phase, weil er die Herzfunktion bei normaler Versorgung unterstützt² und als Proteinquelle satt macht, nicht weil er das Gewicht hält. Den Gesamtverlauf nach der letzten Dosis beschreibt Abnehmspritze absetzen.

Wann eine Kapsel sinnvoll ist

Situation	Was sinnvoll ist
Fisch ein- bis zweimal pro Woche	Keine Kapsel nötig
Kein Fisch (Geschmack, Allergie, vegan)	250 bis 500 mg EPA und DHA aus Fisch- oder Algenöl
Erhöhte Blutfette nach dem Absetzen	Ärztliche Kontrolle; höhere Dosen nur in Absprache
Blutverdünnende Medikamente, anstehende Operation	Vorher fragen, besonders bei Dosen über 1 g

Kapseln sind für die zugelassenen Angaben nicht besser als Fisch, nur praktischer. Wer sie nimmt, nimmt sie zu einer Mahlzeit; auf leeren Magen stoßen viele unangenehm auf.

Wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehst

Bei erhöhten Blutfetten oder erhöhtem Blutdruck nach dem Absetzen: Kontrolle statt Selbsttherapie mit Kapseln.
Vor Präparaten mit mehr als 1 g EPA und DHA am Tag, immer bei Gerinnungshemmern.
Bei Fischallergie: Rücksprache, welche Quelle passt.
Bei Typ-2-Diabetes gehört die Frage in die ohnehin laufende Betreuung.

Die Übersicht über alle Nährstoffe, mit Tabelle zu Evidenz und Dosis, steht unter Welche Nahrungsergänzungsmittel sind bei der Abnehmspritze sinnvoll?.

Dieser Artikel ist eine allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Omega-3-Kapseln sind Nahrungsergänzungsmittel; sie ersetzen weder eine ausgewogene Ernährung noch ein Medikament. Das 12-Wochen-Set von Nach der Spritze ist ein Lebensmittel mit Trainings- und Ernährungsprogramm für die Zeit danach, kein Medikament; Omega-3 ist nicht enthalten.

Begriffe in diesem Artikel

DXA: Dual-Röntgen-Absorptiometrie: ein Ganzkörperscan mit sehr geringer Strahlendosis, der Fettmasse, fettfreie Masse und Knochenmineralgehalt getrennt misst. Der Standard in Studien zur Körperzusammensetzung.
Fettfreie Masse: Alles am Körpergewicht, was nicht Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe, Wasser. In der STEP-1-Substudie entfielen rund 40 % des Gewichtsverlusts unter Semaglutid auf fettfreie Masse.
GLP-1-Rezeptoragonist: Wirkstoffe, die den Rezeptor des Darmhormons GLP-1 aktivieren und dessen Wirkung nachahmen: weniger Hunger, langsamere Magenentleerung, mehr Insulin bei Bedarf. Das natürliche Hormon wirkt Minuten, die Wirkstoffe Tage bis über eine Woche.
Haltephase: Die Zeit nach der letzten Dosis eines GLP-1-Medikaments, in der das erreichte Gewicht ohne Medikament gehalten werden soll. Sie beginnt mit dem Absetzen und dauert mindestens ein Jahr.

Alle Begriffe im Glossar

Häufige Fragen

Welche Wirkung hat Omega-3 auf die Gewichtsabnahme?

Nein, dafür gibt es keine Belege, und in der EU ist für Omega-3-Fettsäuren keine Angabe zu Gewicht oder Körperfett zugelassen. Was das Gewicht nach dem Absetzen hält, ist in Studien die Kombination aus Protein, Krafttraining und einer festen Mahlzeitenstruktur. Omega-3 gehört aus einem anderen Grund in die Ernährung: wegen der Herzfunktion.

Brauche ich unter der Spritze Omega-3-Kapseln?

Nur, wenn kein Fisch auf den Teller kommt. Eine Portion fetter Fisch pro Woche deckt den Referenzwert von 250 mg EPA und DHA am Tag im Wochenschnitt. Wer keinen Fisch isst oder ihn unter der Spritze nicht mag, kann eine Kapsel mit 250 bis 500 mg EPA und DHA nehmen; bei veganer Ernährung Algenöl.

Wie viel Omega-3 ist zu viel?

Die zugelassenen Angaben für höhere Mengen nennen ausdrücklich, dass aus Ergänzungen nicht mehr als 5 g EPA und DHA am Tag aufgenommen werden sollen. Präparate ab 1 g am Tag gehören in ärztliche Absprache, besonders bei blutverdünnenden Medikamenten oder vor Operationen.

Reichen Leinöl und Walnüsse?

Sie liefern Alpha-Linolensäure (ALA), aus der der Körper nur einen kleinen Teil in EPA und DHA umwandelt. Für die Angabe zum Cholesterinspiegel reichen 2 g ALA am Tag, also etwa ein Esslöffel Leinöl. Für die Angabe zur Herzfunktion zählen EPA und DHA direkt, also Fisch oder Algenöl.

Warum werden Blutfette nach dem Absetzen wieder schlechter?

Weil das Gewicht zurückkommt. In der STEP-1-Verlängerung gingen mit der Wiederzunahme auch die Verbesserungen bei Blutfetten und Blutdruck weitgehend zurück. Omega-3 ändert daran nichts; die Haltephase entscheidet. Erhöhte Werte gehören in ärztliche Kontrolle, nicht in die Kapsel.

Ist Omega-3 gut gegen Bauchfett?

Nein, nicht belegt. Es gibt keine zugelassene Angabe und keine überzeugenden Studien, dass Omega-3-Fettsäuren Bauchfett verringern. Was sie belegt tun: EPA und DHA tragen ab 250 mg täglich zu einer normalen Herzfunktion bei. Das ist der Grund, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, nicht der Bauch.

Quellen

1.EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. Zur QuelleReferenzwert für Erwachsene: 250 mg EPA plus DHA pro Tag.
2.Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel; ergänzt u. a. durch Verordnung (EU) 2017/672 (Kreatin und Krafttraining ab 55 Jahren). Zur QuelleGrundlage aller gesundheitsbezogenen Aussagen zum Set.
3.Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. Gut essen und trinken – die DGE-Empfehlungen. Bonn, 2024. Zur QuelleObst und Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte, wenig Zucker und Alkohol, Wasser als Getränk.
4.Max Rubner-Institut. Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 3.02. Karlsruhe. Zur QuelleNährstoffgehalte je 100 g; Portionsangaben in den Artikeln sind daraus gerundet und mit „etwa“ gekennzeichnet.
5.Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, et al. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab. 2022;24(8):1553–1564. Zur QuelleEin Jahr nach dem Absetzen waren im Mittel zwei Drittel des verlorenen Gewichts wieder da.
6.Almandoz JP, Wadden TA, Tewksbury C, et al. Nutritional considerations with antiobesity medications. Obesity (Silver Spring). 2024;32(9):1613–1631. Zur QuelleExpertenempfehlungen zu Ernährung unter Adipositas-Medikamenten: Protein, Ballaststoffe, Flüssigkeit, Mikronährstoffe bei sehr geringer Energiezufuhr.
7.Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. Impact of Semaglutide on Body Composition in Adults With Overweight or Obesity: Exploratory Analysis of the STEP 1 Study. J Endocr Soc. 2021;5(Suppl 1):A16–A17. Zur QuelleDXA-Substudie mit 140 Teilnehmenden; exploratorische Analyse. Rund 40 % des Gewichtsverlusts entfielen auf fettfreie Masse.
8.World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Genf: WHO; 2020. Zur QuelleErwachsene: an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten für alle großen Muskelgruppen.
9.Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S–1329S. Zur QuelleEmpfiehlt für Gewichtsabnahme und -erhalt eine Proteinzufuhr von 1,2–1,6 g pro kg Körpergewicht und Tag.

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