Glossar
Körperzusammensetzung
Auch: Body Composition, Körperfettanteil, Körperkomposition
Definition
Die Aufteilung des Körpergewichts in Fettmasse und fettfreie Masse (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser). Sie zeigt, was beim Abnehmen und Wiederzunehmen tatsächlich verloren oder gewonnen wird, was die Waage allein nicht kann.
Zwei Menschen mit 80 kg können völlig verschieden gebaut sein. Die Waage sieht das nicht. Die Körperzusammensetzung schon: Sie trennt das Gewicht in Fettmasse und fettfreie Masse, und erst diese Trennung zeigt, was beim Abnehmen wirklich verschwunden ist.
Warum das nach der Abnehmspritze zählt
In der STEP-1-Substudie entfielen rund 40 % des Gewichtsverlusts unter Semaglutid auf fettfreie Masse.1 Wer 20 kg abnimmt, hat also womöglich 8 kg verloren, die keine Fettmasse waren. Kommt nach dem Absetzen Gewicht zurück, sagt die Waage wieder nur eine Zahl. Ob es Fett oder Muskel ist, entscheidet über Kraft, Ruheverbrauch und Risiko; im ungünstigen Fall entsteht eine sarkopene Adipositas, bei der Adipositas und Muskelmangel zusammenfallen.4
Welche Messung was taugt
| Verfahren | Was sie misst | Für wen |
|---|---|---|
| DXA | Fett, fettfreie Masse, Knochen, auch nach Körperregion; Standard in Studien | einmalige Standortbestimmung, Selbstzahler in Praxen und Instituten |
| Bioimpedanzanalyse | Schätzung über den elektrischen Widerstand; schwankt mit dem Wasserhaushalt2 | Verlauf unter gleichen Bedingungen, nicht der Einzelwert |
| Taillenumfang | Bauchfett | jede Woche, Maßband genügt |
| Griffkraft | Muskelkraft, unabhängig vom Wasser | alle vier Wochen, Dynamometer |
Was die Zusammensetzung verändert
Krafttraining während einer Kalorienreduktion verhindert den Verlust an fettfreier Masse weitgehend.3 In der Haltephase kann das Gewicht gleich bleiben, während sich die Zusammensetzung verbessert: weniger Fett, mehr Muskel. Die Waage zeigt dann Stillstand, Taillenumfang und Griffkraft zeigen Fortschritt. Deshalb steht in unserem Programm das Wiegeprotokoll neben Umfang und Kraft, nicht allein. Mehr dazu unter Muskelabbau unter der Abnehmspritze.
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Verwandte Begriffe
Ob und wie du dein Medikament absetzt, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Quellen
- 1.Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. Impact of Semaglutide on Body Composition in Adults With Overweight or Obesity: Exploratory Analysis of the STEP 1 Study. J Endocr Soc. 2021;5(Suppl 1):A16–A17. Zur QuelleDXA-Substudie mit 140 Teilnehmenden; exploratorische Analyse. Rund 40 % des Gewichtsverlusts entfielen auf fettfreie Masse.
- 2.Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, et al. Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methods. Clin Nutr. 2004;23(5):1226–1243. Zur QuelleGrundlagen der Bioimpedanzanalyse; Genauigkeit hängt von Hydratation und standardisierten Messbedingungen ab.
- 3.Sardeli AV, Komatsu TR, Mori MA, Gáspari AF, Chacon-Mikahil MPT. Resistance Training Prevents Muscle Loss Induced by Caloric Restriction in Obese Elderly Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018;10(4):423. Zur QuelleKrafttraining während einer Kalorienreduktion verhinderte den Verlust an fettfreier Masse weitgehend.
- 4.Donini LM, Busetto L, Bischoff SC, et al. Definition and Diagnostic Criteria for Sarcopenic Obesity: ESPEN and EASO Consensus Statement. Obes Facts. 2022;15(3):321–335. Zur QuelleEuropäische Definition: Screening über BMI oder Taillenumfang plus Verdacht, Diagnose über Muskelfunktion (z. B. Griffkraft) und Körperzusammensetzung.